남성호르몬 부족 증상, 혹시 당신도 겪고 있나요?
하루가 다르게 피곤하고 의욕이 없어진다면, 혹시 남성호르몬 때문일 수도 있습니다.
안녕하세요, 요즘 유난히 무기력하고 이유 없이 짜증이 나는 날이 많지 않으신지요? 사실 저는 요즘 그런 기분이 많이 드는데요. 처음엔 그냥 스트레스나 계절 탓이겠거니 했는데, 정보를 좀 찾아보니 ‘남성호르몬 저하’ 일수도 있겠다는 생각을 하게 됐습니다. 이게 단순히 나이 때문만은 아니더라고요. 그래서 오늘은 저처럼 몰라서 놓칠 수 있는 ‘남성호르몬 부족 증상’에 대해 함께 알아보려고 해요. 혹시 내 얘기 같다 싶다면, 지금부터 꼭 읽어보세요.
남성호르몬(테스토스테론)이란?
테스토스테론은 남성성을 상징하는 대표적인 호르몬이에요. 근육량 유지, 성욕, 기분, 심지어 뼈 건강까지—이 모든 것에 영향을 주죠. 여성도 소량 존재하지만, 남성의 경우 신체 전반에 걸쳐 중요한 역할을 해요. 이게 부족해지면 여러 가지 이상신호가 나타나는데, 문제는 우리가 그걸 '단순한 피로' 정도로 넘긴다는 거예요.
남성호르몬 부족의 주요 증상
호르몬 부족은 조용히, 하지만 분명하게 우리 몸에 신호를 보냅니다. 증상을 잘 살펴보면 내 몸의 작은 SOS를 놓치지 않을 수 있어요.
| 증상 | 설명 |
|---|---|
| 무기력감 | 하루 종일 피로하고 아무것도 하기 싫은 상태가 지속됨 |
| 성욕 감소 | 성적 흥분이나 관심이 줄어듦 |
| 근육량 감소 | 운동해도 근육이 잘 안 붙고 쉽게 빠짐 |
| 기분 변화 | 짜증, 우울감, 집중력 저하 등이 나타날 수 있음 |
나이와 남성호르몬의 관계
흔히들 "나이 들면 다 그렇지"라고 말하잖아요? 하지만 테스토스테론은 30대 중반부터 서서히 감소하기 시작해요. 그게 단순히 나이가 들어서라기보단, 노화와 더불어 라이프스타일, 스트레스 등 복합적인 원인이 함께 작용하는 거죠.
- 30대 후반부터 자연스럽게 감소
- 갱년기 증상은 남성에게도 나타남
- 노화 외에도 비만, 음주, 수면 부족 등이 원인
생활 습관이 미치는 영향
테스토스테론 수치는 단순히 나이뿐 아니라 우리가 매일 어떻게 사느냐에 따라 크게 달라져요. 야근 후 먹는 라면, 부족한 수면, 잦은 음주는 사실 내 몸을 천천히 ‘호르몬 결핍 체질’로 몰아가고 있는 셈이죠. 저도 직장 다닐 땐 하루 4시간 자고 커피로 버티던 시절이 있었어요. 그때 정말 매사에 의욕이 없었고, 몸도 자주 아팠어요. 지금 생각해보면 내 몸이 계속 신호를 보내고 있었던 거예요.
진단과 치료 방법
증상이 의심된다면 혈액검사를 통해 정확히 확인하는 것이 중요해요. 병원에서는 테스토스테론 수치를 측정하고, 부족하다고 판단되면 호르몬 대체 요법을 제안하기도 해요. 물론 모든 경우에 약물 치료가 필요한 건 아니고, 경우에 따라 생활 습관 개선만으로도 충분히 회복될 수 있습니다.
| 진단 방법 | 내용 |
|---|---|
| 혈액검사 | 총 테스토스테론 수치 측정 |
| SHBG 검사 | 유효 테스토스테론 계산에 필요 |
| 호르몬 보충 요법 | 경구제, 주사제, 젤 형태 등 다양 |
자연스럽게 테스토스테론을 높이는 방법
다행히도 우리는 일상 속에서 호르몬 수치를 조절할 수 있는 습관들을 선택할 수 있어요. 약보다 먼저 실천해볼 수 있는 건강한 변화들, 아래 리스트에서 체크해보세요.
- 규칙적인 수면 (하루 7~8시간 이상)
- 고강도 인터벌 운동(HIIT)
- 단백질과 건강한 지방 위주의 식단
- 알코올과 당류 섭취 줄이기
- 햇빛 노출을 통한 비타민 D 생성
보통 30대 중반부터 감소하기 시작하며, 개인 차가 존재합니다. 스트레스나 비만, 수면 부족 등도 영향을 미칠 수 있습니다.
경우에 따라 생활 습관 개선만으로도 충분히 회복될 수 있으며, 필요시 전문의 판단하에 호르몬 치료를 병행할 수 있습니다.
테스토스테론은 근육 성장과 유지에 직접적으로 관여합니다. 부족하면 근육량 감소와 함께 체력 저하가 나타날 수 있어요.
우울감, 불안, 집중력 저하 등 다양한 심리적 변화가 동반될 수 있습니다. 기분 변화가 잦다면 체크가 필요해요.
온라인 자가 진단 설문도 도움이 되며, 피로감, 성욕 감소, 근육 손실 등 2~3가지 이상 증상이 지속된다면 병원 방문을 권장합니다.
네, 여성에게도 존재하는 호르몬이며, 낮은 수치는 무기력감, 성욕 감소, 피로 등 유사한 증상을 유발할 수 있어요.
지금까지 남성호르몬 부족 증상에 대해 이야기해봤는데요, 혹시 본인 이야기가 아닐까 하는 생각이 들었다면... 그냥 넘기지 마세요. 몸은 늘 우리에게 신호를 보내고 있거든요. 꾸준한 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관으로 삶의 질을 바꾸는 건 그렇게 어렵지 않아요. 물론, 전문적인 진단도 중요하니까 의심될 땐 꼭 병원에 들러보시고요. 건강은 나중이 아니라 지금부터 챙겨야 하니까요.
참고문헌:
1. Basaria S. “Male hypogonadism.” Lancet. 2014; 383(9924):1250-63.
2. Morales A et al. “Diagnosis and management of testosterone deficiency syndrome in men.” CMAJ. 2015; 187(18):1369-75.
3. 김종현 외, 『남성갱년기 진단과 치료』, 대한비뇨의학회지, 2020.
글쓴이: 조종인 | 보건계열 전공, 건강관련 콘텐츠 기획자, 지금은 블로그로 건강정보를 나누는 중