피곤하고 멍한 봄... 몸이 보내는 신호, 혹시 무시하고 있진 않나요?
봄바람 살랑살랑~ 기분은 좋은데 왜 이렇게 나른하고 졸린 건지 왠지 모르게 기운도 빠지고, 감기 기운도 도는 것 같고... 봄 되면 항상 이러더라고요 ㅠㅠ 여러분도 그런가요?
날씨는 따뜻해지는데 몸은 자꾸 처지는 느낌... 이건 진짜 우리 면역력이 약해졌다는 싸인이예요~ 감기, 비염, 알레르기까지 줄줄이 몰려오는 봄철엔 진짜 밥상부터 바꿔야겠더라고요!
오늘은 제가 직접 실천해 봤던 '봄철 면역력 높이는 식이요법 5가지'를 알려드릴게요 😋 이거 하나만 기억해도 감기 따위 저 멀리 안녕~!
봄철에 면역력 떨어지는 이유는 그냥 피로 때문만은 아니랍니다. 겨울에 움츠렸던 몸이 갑자기 기온 변화에 적응하느라 몸도 정신도 버벅거리면서 호르몬 변화랑 활동량 급증이 맞물리면 자연스레 피로감 + 면역 저하로 이어진다고 합니다.
그래서 봄철에 밥상이 특히 중요하다는 말씀! 그냥 아무거나 먹다간, 진짜 콜록콜록~ 한 달 내내 아플지도 몰라요.
그럼 어떤 음식을 어떻게 챙겨 먹어야 할까요? 하나씩 알려드리겠습니다.
1. 제철 과일로 비타민 C 채우기!
봄엔 딸기, 한라봉, 귤이 대세랍니다. 이 과일들 비타민 C가 풍부해서 면역력 쑥쑥! 특히 딸기는 아침 공복에 먹으면 흡수율도 좋고 피부에도 좋아서 완전 일석이조~ 전 요즘 아침마다 딸기 5~6개씩 꼭 챙겨 먹고 있습니다.
달달한 데다 물도 많아서 속도 편안~ 한라봉은 저녁에 디저트처럼 먹으면 기분도 좋아지고 참고로, 생과일로 먹는 게 제일 좋고 주스로 먹을 땐 당분 조심하셔야 해요!
2. 마늘과 양파, 자연에서 온 항생제
이건 뭐 말해 뭐 할까 싶은데요 마늘, 양파는 진짜 천연 항생제라고 불릴 만큼 면역세포를 활성화시키는 성분이 많고요!
특히 생마늘보다 구운 마늘이 훨씬 먹기 편해서 전 에어프라이어에 마늘이랑 양파를 슬라이스 해서 하루에 한 번씩 구워 먹는 중이랍니다. 고기랑 먹을 때도 좋고, 따로 반찬으로도 굿!
몸속 염증 잡는 데도 효과 좋아서 피부 트러블 잦은 봄철에도 효과 봤습니다.
2. 봄나물, 무조건 이건 챙겨야죠
냉이, 달래, 두릅, 쑥… 이거 봄에만 먹을 수 있는 귀한 것들이라서 제철일 때 많이 먹어둬야 합니다.
특히 냉이는 간 기능 해소에도 좋고, 달래는 향긋하면서 피로 회복에도 좋더라고요! 된장국에 쓱쓱 넣어 끓이면 향이 너무 좋아요~ 나물 무침으로 살짝 데쳐서 간장+참기름으로 무쳐 먹으면 입맛도 살고, 봄철 입맛 없는 분들에겐 찐 추천👍
4. 단백질, 놓치면 안 되는 핵심 포인트
면역세포가 뭘로 만들어지냐? 바로 단백질이에요! 근데 봄에 입맛 떨어지면 고기, 생선 막 손이 안 가더라고요ㅠㅠ 그래서 저는 계란, 두부, 콩을 활용한 식단으로 대체하고 있어요!
계란은 삶아서 간식처럼 먹거나 스크램블로 만들어두면 출근 준비하면서도 한입에 쏙! 두부는 부침으로 간장 살짝 뿌려먹음 밥 한 그릇 뚝딱이랍니다.
단백질이 부족하면 기력도 떨어지니까 하루 한두 끼는 꼭 단백질 포함되게 챙기자고요!
5. 따뜻한 차로 수분 & 체온 유지하기
봄바람은 따뜻해도, 아침저녁으론 쌀쌀하니까 체온 관리가 진짜 중요합니다! 체온이 1도만 떨어져도 면역력이 뚝! 떨어진다잖아요ㅠㅠ
그래서 전 요즘 생강차, 유자차, 도라지차 번갈아가며 마시고 있어요ㅎㅎ 특히 생강차는 목 관리에도 좋고, 몸도 따뜻하게 해 줘서 진짜 강추!
그리고 물 대신 자주 마셔주면 수분 섭취도 챙길 수 있어서 일석이조💧 찬 음료 대신 따뜻한 차 한 잔으로 하루를 시작한답니다.
☘️ 전체적인 식습관도 함께 리셋하자!
면역력은 한 번에 빵! 올라가는 게 아니고요 꾸준히, 조금씩 매일 신경 써야 효과가 나타나더라고요
그래서 저는 요즘 설탕 줄이고, 가공식품 멀리하고, 자극적인 음식 피하면서 조금씩 밸런스를 맞추는 중! 간식도 과자 대신 견과류나 말린 과일로 바꿨더니 속도 편하고, 트러블도 줄었어요ㅋㅋ
🙋 이런 게 궁금했쥬? 면역력 식이요법에 관한 이야기!
🍽 밥이랑 같이 먹기 좋은 봄철 식재료는 뭐가 있을까요?
봄나물 중에 특히 달래랑 냉이는 된장찌개나 된장국에 딱 어울려요! 구수한 맛에 은은한 향까지 더해지니까 밥 한 공기 뚝딱 가능ㅎㅎ 두부나 계란도 같이 넣어주면 단백질까지 보완된 완. 벽. 한 한 끼!
🍹 과일은 아침에만 먹는 게 좋을까요?
꼭 그런 건 아닙니다~ 과일은 하루 중 언제 먹어도 좋은데 아침 공복에 먹으면 흡수가 빠르고, 속도 덜 부담스러워서 추천! 단, 저녁엔 당분 많은 과일은 피하는 게 좋아요. 한라봉은 낮에 먹는 게 좋아요ㅎㅎ
🍵 따뜻한 차 대신 커피 마셔도 괜찮을까요?
커피도 나쁘진 않지만~ 면역력 챙기려면 생강차, 도라지차 같은 자연 재료 기반의 차가 더 좋아요! 카페인 많은 커피는 탈수 유발할 수 있으니까 적당히 즐기기! 전 커피 하루 한 잔, 생강차 두 잔 비율로 먹고 있어요ㅎㅎ
🌱 매일은 어렵지만, 오늘 한 끼부터 바꿔봐요!
사실... 매일 건강한 밥상 차리기는 쉽지 않죠ㅠㅠ 그래도 오늘 한 끼만이라도 바꿔보는 거, 그거면 시작은 한 거랍니다.
처음엔 귀찮고 어려울 수도 있지만, 점점 몸이 가벼워지고 감기 덜 걸리는 느낌 들면 "아 이래서 먹는 게 중요하구나~" 싶을 거예요ㅋㅋ 저도 그렇게 시작했습니다~!
이 글 읽으면서 어떤 생각 드셨나요?
혹시 여러분은 봄철에 꼭 챙겨 먹는 음식이 있으신가요? 또는 나만 알고 있는 건강한 밥상 꿀팁 있다면 댓글로 공유해 주세요!!
다른 분들한테도 도움이 될 수 있으니 같이 얘기 나누면 재밌을 것 같죠? ㅎㅎ 여러분의 봄철 건강 루틴, 궁금해요 진짜로!