배고파서 잠들기 힘든 밤, 야식 대신 허브티 한 잔으로 속도 마음도 따뜻하게 채워보세요.
하루를 마무리하는 밤, 출출한 배를 달래기 위해 야식을 찾게 되는 경우 많죠. 하지만 야식은 수면의 질을 떨어뜨리고 체중 증가의 원인이 될 수 있어 조심해야 합니다. 이런 밤, 허브티 한 잔은 야식의 유혹을 잠재우고 몸과 마음을 편안하게 해주는 좋은 대안이 될 수 있어요. 이 글에서는 밤마다 부담 없이 즐길 수 있는 허브티 종류와 그 효능을 소개해드릴게요.
목차
야식 대신 허브티가 좋은 이유
늦은 밤 출출함을 느낄 때, 허브티 한 잔은 야식의 유혹을 잠재우는 건강한 대안이 될 수 있습니다. 허브티는 칼로리가 낮고, 소화를 돕거나 긴장을 완화하는 등 다양한 효능을 지니고 있어 밤 시간에 마시기 적합합니다. 또한, 따뜻한 허브티는 몸을 이완시켜 숙면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
허브티별 주요 효능 정리
| 허브티 종류 | 주요 효능 |
|---|---|
| 캐모마일 | 진정 효과, 수면 유도, 스트레스 완화 |
| 페퍼민트 | 소화 촉진, 입안 상쾌함, 두통 완화 |
| 레몬밤 | 기분 안정, 불안 완화, 심장 건강 지원 |
| 라벤더 | 신경 안정, 불면증 개선, 근육 이완 |
| 루이보스 | 항산화 작용, 카페인 없음, 심혈관 건강 |
밤에 마시기 좋은 허브티 3선
- 캐모마일 티: 부드러운 꽃향과 함께 긴장을 풀어주어 숙면을 돕습니다.
- 레몬밤 티: 상큼한 레몬향이 기분을 안정시키고 스트레스를 완화합니다.
- 루이보스 티: 카페인이 없어 밤에도 부담 없이 마실 수 있으며, 항산화 성분이 풍부합니다.
카페인 걱정 없는 허브티 고르는 팁
허브티는 대부분 카페인이 없지만, 녹차나 홍차처럼 카페인이 포함된 블렌딩 제품도 있습니다. 밤에 마시는 허브티는 반드시 '카페인 프리', '디카페인', '허브 인퓨전(herbal infusion)'으로 표시된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 원재료를 단일로 사용한 순수 허브 블렌딩이 더욱 안전합니다.
허브티 우려내는 법과 보관 팁
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 적정 온도 | 80~90℃의 뜨거운 물이 이상적입니다. |
| 우리는 시간 | 3~5분 정도 우리면 풍미가 살아납니다. |
| 보관법 | 건조하고 직사광선이 없는 곳에 밀봉 보관하세요. |
허브티와 함께 하는 저녁 습관 6가지
- 취침 1시간 전, 허브티 한 잔을 마시며 루틴 시작
- 조명을 어둡게 하고, 눈과 몸을 쉬게 해주세요
- 스마트폰 사용을 줄이고 책을 읽는 시간 마련
- 자극적인 음식과 음료는 피하기
- 편안한 음악이나 향을 함께 활용하면 효과 UP
- 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관 들이기
대부분 허브티는 공복에도 안전하지만, 위가 예민한 분은 연하게 우려내는 것이 좋습니다.
예, 하루 1~2잔은 건강에 도움 되며 장기 섭취 시 특정 허브는 휴지기를 권장하기도 합니다.
야식은 미각을 잠시 만족시킬 수는 있어도 건강을 생각한다면 다른 선택이 필요합니다. 허브티 한 잔은 몸과 마음을 편안하게 하면서도 밤의 공복감을 자연스럽게 달래주는 훌륭한 대안이 될 수 있어요. 오늘부터 나만의 허브티 루틴을 시작해보는 건 어떨까요?
참고문헌
- 대한영양사협회. 허브티와 건강, 2023
- National Sleep Foundation. Herbal Teas for Better Sleep
- Healthline. Benefits of Herbal Tea
글쓴이: 조종인 | 보건계열 전공, 건강관련 콘텐츠 기획자, 지금은 블로그로 건강정보를 나누는 중